Средства и методы развития скоростно-силовых качеств.

Наряду с изучением возрастных особенностей развития скоростно-силовых качеств весьма важное значение имеют вопросы совершенствования средств и методов воспитания данных качеств у юных спортсменов.

Доказано, что путем применения специальных упражнений можно значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся. По мнению Ю.В. Верхошанского, способность к скоростно-силовым проявлениям следует понимать не как производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью, и развитие которого требует адекватных, присущих только ему средств и методов тренировки. Такие средства должны соответствовать основному спортивному упражнению по временным и динамическим характеристикам: средней величине динамического усилия с учетом времени его проявления, а главное быстроте развития максимума динамического усилия. В.М. Зациорский при развитии скоростно-силовых качеств рекомендует применять скоростно-силовые упражнения в единстве с собственно силовыми. Отмечается, что эффективность воспитания данных качеств у юношей во многом зависит от применения разнообразных упражнений на быстроту движений, реакцию, силу. В. П. Филин в своих работах указывает, что если на этапе спортивной предварительной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, то на последующих этапах эти качества занимающихся развиваются неудовлетворительно.Автор рекомендует на данном этапе наряду с воспитанием быстроты и скоростно-силовых качеств уделить внимание также развитию мышечной силы, гибкости и выносливости. С этой целью в программу занятий необходимо включать элементы акробатики, упражнения на гимнастических снарядах, всевозможные прыжки и метания, игры и т. д. Основным методом воспитания данных качеств у занимающихся является комплексный метод тренировки, сущность которого заключается в систематическом использовании разнообразных подвижных и спортивных игр, широкого спектра упражнений скоростного и скоростно-силового характера.В теории и практике физического воспитания средства скоростно-силовой подготовки подразделяются на основные и дополнительные. Основными средствами являются:упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири);упражнения, отягощенные весом собственного тела;упражнения с использованием различных тренажерных устройств. К дополнительным средствам относятся:1) упражнения с использованием сопротивления внешней среды;2) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандера, резиновые жгуты, упругие мячи и т.д.).По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных

групп) и глобальные (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).При воспитании скоростно-силовых качеств, как правило, используются упражнения с непредельными отягощениями, но при этом мощность работы и скорость выполнения движений являются максимальными. Непредельное отягощение берется в пределах от 30% до 70% от максимума. Число повторений от 6 до 10 раз в зависимости от веса отягощения, интервала отдыха 3-4 мин. между подходами.Для воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов рекомендуются применять такие физические упражнения, структура движений в которых близка к технике выполнения упражнения, свойственных избранному виду спорта. Практически при подборе средств специальной физической подготовки следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны быть адекватны соревновательному упражнению по следующим критериям: группам мышц, вовлекаемым в работу; амплитуде и направлению движения; акцентируемому участку амплитуды движения; величине усилия и времени его развития; скорости движения, режиму работы мышц.Следовательно, речь уже идет о сопряженном совершенствовании силовой и технической подготовленности.При планировании средств силовой подготовки в различных тренировочных занятиях целесообразно учитывать два основных положения :Обеспечить методические условия, необходимые для успешного выполнения соответствующего силового качества.Средства силовой подготовки не должны мешать решению других задач тренировочного занятия и должны обеспечивать успешную работу над совершенствованием других сторон подготовленности спортсмена.Д. Е. Каунсилмен рекомендует пловцам всех возрастных групп для повышения своего спортивного мастерства использовать силовую подготовку, причем в занятие следует включать такие специальные упражнения, которые направлены на развитие скоростно-силовых качеств тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании.В последние годы в подготовке юных спортсменов для повышения спортивно-силового потенциала все шире используются всевозможные тренажеры. Результаты исследований показывают, что использование тренажеров, как у взрослых, так и у юных спортсменов наиболее эффективно в ходе регионального и особенно локального воздействия на специфические мышечные группы.Однако специалисты по плаванию отмечают, что упражнения на тренажерах на суше оказывают существенное влияние на изменение структуры гребка. Установлено, что различные механические характеристики тренажеров, применяемых на суше, вызывают количественно различное временное распределение силы и скорости, силы и механической мощности внутри цикла гребка рукой.В этой связи обращается внимание на то, что знание физических средств тренировочных устройств является основополагающее важным в отношении планирования и проведения тренировочного процесса силовой направленности.Первыми вариантами тренажеров для плавания были тренажеры, основанные на растягивании резиновых шнуров (1956-1963г.). Их недостатком было то, что кривая усилия при растягивании шнура принципиально отличалась от кривой усилия при гребле в воде. Следующим шагом в развитии тренажеров было появление блочных устройств, на которых пловец, выполняя гребковые движения, преодолевая вес грузов, подвешенных через систему блоков. Но и здесь была та же проблема. Далее появился простой и надежный тренажер «тележка», модифицированный для брассистов. В 1970-1972 гг. были разработаны серии тренажеров рычажного типа тренажеры системы Хюттеля-Мертенса. В результате удалось получить кривую усилий, сходную с усилиями в гребле при плавании.Следующий шаг - разработка тренажеров рычажного типа, которые позволяют еще задавать кривую усилия в зависимости от индивидуальных особенностей каждого спортсмена . В 1973-1974 гг. были созданы серии тренажеров инерционного типа «Мини-Джи», в которых удалось наиболее точно учесть особенности сопротивления водной среды. Они получили распространение у нас в стране и за рубежом. И, наконец, в 1980-х гг. разработаны тренажеры гидродинамического типа, в которых основной рабочий узел, создающий сопротивление, помещен в жидкую среду (воду, масло). Такие тренажеры наиболее точно отражают специфику плавания, однако технически пока несовершенны, громоздки и дороги .Г. А. Гилевым установлено, что в повышении эффективности специальной физической подготовки существенное влияние должно уделяться вариативному выполнению имитационных упражнений на тренажерах, устройствах, обеспечивающих сходное соответствие ряда кинематических и динамических параметров, создавая условия сопряженного развития двигательного качества и совершенствование техники.Несмотря на создание новых тренажеров, более адекватных условиям водной среды, установлено, что даже при тщательном подборе специальных средств силовой подготовки на суше нервно-мышечная координация отлична в плавании и при имитации плавательных движений [49]. Таким образом, утилизация силовых возможностей ключевая проблема в методике специальной подготовки пловцов.По мнению И. И. Кошкина [25], при планировании силовой подготовки следует решить следующие задачи:1) Выбрать оптимальный темп прироста силовых качеств. Слишкомбыстрый прирост вызовет чрезмерный разрыв между силой и техникой,а слишком медленный — к потере времени.Найти оптимальные средства и методы, обеспечивающие необходимый прирост силовых качеств с наименьшей затратой времени и энергии.Найти средства и методы, позволяющие наиболее эффективно использовать приобретаемые силовые качества для повышения мощности гребка.Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцу условия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно большее, чем при обычном плавании.И. П. Карташовым используемые средства для развития силовых возможностей пловцов в воде разделены на 3 группы: с высокой степенью влияния плавание с длинными лопатками на руках без доски,транспортировка; со средней степенью влияния плавание с индивидуальными лопатками на руках с доской, с тренажерами и амортизаторами; приближение к технике плавания - с короткими лопатками, с лидированием, а наиболее эффективным является все же их комплексное использование в круговом методе тренировки.По мнению Б. Д. Зенова, растягивание резинового шнура создает дополнительное сопротивление, которое происходит непосредственно в воде, что способствует усвоению правильной координации, повышению слитности движений. В целом оно приводит к быстрому росту скорости плавания с натяжением 15-20-25 кг.- для девочек и 20-30-40 кг. - для мальчиков, и контрастности усилий при мышечной деятельности.В специальной физической подготовке, в том числе и силовой, рекомендованы беговая подготовка, игровая, прыжковая, общеразвивающие упражнения, которые являются средствами ОФП, а специальная подготовка в воде включает плавание с резиновым шнуром, на блоках с тормозящими устройствами. Общая физическая подготовка — база специальной силовой подготовки, и фактически является её специализированным продолжением, а все средства силовой подготовки наиболее успешно могут применяться для создания контрастных усилий в плавании.В спортивной тренировке используются две группы практических методов упражнения - непрерывного и прерывистого (т.е. интервального) выполнения двигательных действий. Непрерывные методы тренировки характеризуются однократным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предполагают выполнение двигательных действий с паузами отдыха (произвольными или регламентированными). При использовании обоих методов тренировки работа может выполняться как в равномерном, так и в переменном (вариативном режиме).Для специальной силовой и скоростно-силовой подготовки характерны повторный, повторно-серийный, интервальный и круговой методы.Повторный метод предусматривает выполнение упражнений с высоким уровнем качественных характеристик движения. Общее количество повторений упражнений регламентируется способностью спортсмена выполнять упражнение до заметного снижения эффективности движения, при этом паузы отдыха между повторениями должны быть достаточными для полного восстановления работоспособности. Отличительные черты повторно-серийного метода субмаксимальная интенсивность работы и объемная нагрузка при многократном выполнении одного и того же по тренирующей направленности упражнений.Интервальный метод предусматривает повторную работу в режиме максимальной и субмаксимальной интенсивности с регламентированными паузами отдыха.Круговой метод, являясь вариантом интервального, отличается от него более разносторонним воздействием на организм за счет использования упражнений различной тренирующей направленности и меньшей интенсивностью мышечной работы.Верхошанский Ю. В. выделяет метод специальной физической подготовки, включающий комплексный, сопряженный, моделирующий соревновательную деятельность и контрольный метод.Комплексный метод СФП предусматривает одномоментное или последовательное согласование и сбалансированное по объему сочетание средств СФП одной преимущественной направленности, но с различными характером и силой тренирующего воздействия.Сопряженный метод СФП выражает методическую идею единства специальной физической и технической подготовки спортсменов и предполагает подбор средств на основе принципа динамического соответствия. Метод моделирования соревновательной деятельности характеризуется максимальным приближением режима работы организма к условиям соревнований.Комплексный метод СФП сочетает в себе интенсивное тренирующее воздействие в специфическом двигательном режиме с оценкой степени подготовленности организма спортсмена к этому режиму.Известно, что методика силовой подготовки пловцов (как на суше, так и в воде) базируется на общетеоретических принципах спортивной тренировки.В тренировке юных пловцов Т. Г. Фомиченко предлагает применять однонаправленные средства на основе их многообразия с учетом соответствия методам в развитии силовой подготовки, как на суше, так и в воде.Л.П. Макаренко предлагает использовать в качестве основного метода разносторонней целенаправленной силовой подготовки юных пловцов на суше - метод повторных усилий «до отказа» (до наступления выраженного мышечного утомления). При повышении абсолютного уровня быстрой силы в занятиях с пловцами юношеского возраста целесообразно применять большие и околопредельные отягощения и сопротивления (80-90% от максимально возможных), позволяющие выполнить в одном подходе не более 8-12 движений с высокой скоростью. Подходов может быть несколько; они чередуются с оптимальными паузами отдыха (1-3 мин.), заполненными упражнениями на расслабление мышц и на гибкость. Авторподчеркивает, что воспитание умений проявлять большие усилия с относительно высокой скоростью в движениях, сходных по форме с движениями пловца в воде является важным средством разносторонней подготовки юных спортсменов.При использовании тренажеров для специальной силовой подготовки величина сопротивления на нем, продолжительность упражнения в одном подходе и количество подходов должны устанавливаться в соответствии с длиной дистанции, на которой специализируется спортсмен.При этом величина сопротивления определяется в процентах от максимальной силы тяги, измеренной в движении, имитирующем среднюю часть гребка руками в дельфине. В качестве дополнительной нагрузки на тренажере можно задавать силовые упражнения в виде интервальных серий, аналогичных тренировочным сериям в воде.По всем параметрам нагрузки (темп движения, их форма, координационная структура и др.), кроме величины отягощений, упражнения на изокинетических тренажерах должны максимально приближаться к основным специально-подготовленным и соревновательным. Величина отягощения должна существенно превышать (обычно в 1,3-1,5 раза) имеющую место при скоростном плавании . Например, специально-подготовленные упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме с высокой скоростью движений в примерно равном темпе, предполагают различную продолжительность работы: для специализирующихся на 100 м -15 повторений за 30с ; на 200 м - 30 повторений за 60 с ; на 400 м - 45 повторений за 90 с ; на 800 м - 1500 м - 60 повторений за 120 с .Что касается методов скоростно-силовой подготовки в воде, то они соответствуют методам, используемым в тренировочных занятиях на суше, и предполагают плавание в искусственно усложненных условиях. Развитию скоростных возможностей юных пловцов способствуют упражнения на отрезках 25-50 м с интенсивностью 85-95% от максимальной по сериям или по суживающимся интервалам отдыха, что повышает одновременно уровень быстроты и скоростной выносливости . Объем таких упражнений в учебно-тренировочных занятиях может составлять до 60-70% от всей нагрузки.По мнению Н. Ж. Булгаковой , если скоростные упражнения выполняются после предшествующей физической нагрузки, которая создала значительный прирост молочной кислоты, то в дальнейшем их воздействие на развитие анаэробных процессов несущественно. Поэтому на практике тренерам и спортсменам автор рекомендует придерживаться правила, что если решается задача развития скоростно-силовых качеств в специальном упражнении, то разминка должна быть не очень интенсивной.Таким образом, в теории и практике спорта, в том числе и спортивного плавания, наблюдается обширное использование многочисленных научно-обоснованных средств и методов для скоростно-силовой подготовки спортсменов различного возраста, имеющих разную функциональную и техническую подготовленность.